Consigo concentrar-me?

Não é fácil concentrarmo-nos nas aulas ou a estudar. Às vezes, essa dificuldade faz-nos sentir frustrados e querer desistir. Mesmo os melhores alunos sentem dificuldade em concentrar-se!

Mas existem várias estratégias que podemos experimentar até encontrarmos algumas que nos ajudem, de facto, a manter a nossa atenção focada nas coisas da escola e a não nos distrairmos.

Estratégias para nos Concentrarmos na Sala de Aula

Às vezes as aulas podem ser muito aborrecidas, a matéria pode não nos cativar, o Professor pode não ser entusiasmante ou o nosso colega do lado pode ser muito mais divertido. Mas saber concentrarmo-nos nas aulas é essencial para aprender e ter boas notas.

Aqui ficam algumas estratégias que podemos experimentar quando as distracções parecem ser mais fortes do que nós:

• Sentar na fila da frente. Podemos avaliar com o nosso Professor a possibilidade de sentar à frente. Pode ajudar a eliminar todas as distracções à nossa frente (por exemplo, colegas a falar).

• Evitar sentar junto de amigos. Embora possa parecer muito mais divertido sentarmo-nos junto dos nossos amigos, devemos evitar essa tentação. A possibilidade de falarmos com os nossos amigos não nos vai ajudar a concentrar. Se os lugares já estiverem escolhidos podemos sempre falar com o Professor e explicar-lhe que nos queremos concentrar melhor.

• Participar activamente durante a aula – fazer questões, responder a perguntas do Professor, realizar os exercícios empenhadamente, tirar notas – ajuda-nos a concentrar.

• Fazer contacto visual com o Professor. Olhar directamente para o Professor e observar os seus movimentos pode ajudar-nos a focar a nossa atenção.

• Desligar o telemóvel. Devemos desligar o telemóvel. Se o pusermos simplesmente para vibrar vai haver uma mensagem de um amigo ou uma notificação das redes sociais a distrair-nos.

• Comer bem. Comer um bom pequeno-almoço e um bom almoço é muito importante, pois ninguém se consegue concentrar com fome.

• Dormir bem. Para estarmos bastante concentrados é preciso dormirmos bem, em média, pelo menos oito horas por noite.

• Gastar energia. Quando temos muita energia e sentimos necessidade de estarmos sempre em movimento, pode ser ainda mais difícil estarmos quietos e concentrados na sala de aula. Por isso, antes de a aula começar devemos tentar gastar o máximo possível de energia – correr, jogar futebol…

• Fazer pequenas mudanças. Quando sentimos a nossa capacidade de concentração começar a diminuir podemos tentar mudar alguma coisa. Pequenas coisas – cruzar as pernas, contrair e descontrair os músculos das mãos – podem ser suficientes para nos conseguirmos voltar a concentrar.

• Usar a imaginação. Pode parecer uma coisa tola, mas fingir que não estamos a aprender a multiplicar, mas que estamos a aprender fórmulas complicadas para construir robôs, pode ajudar-nos a concentrar.

Estratégias para nos Concentrarmos Enquanto Estudamos ou Fazemos os TPC

Chegar ao final do dia, cansados, e termos de ir estudar e fazer os TPC pode ser muito difícil e aborrecido. Para alguns de nós é mais fácil “despachar” logo essas tarefas para depois poder ir brincar, para outros resulta melhor distrairmo-nos e brincarmos um pouco primeiro e depois então realizarmos as nossas tarefas escolares.

Existem algumas estratégias que podemos experimentar para nos concentrarmos melhor nessas alturas:

• Criar um ambiente favorável à concentração. Estudar num sítio calmo, silencioso e com o mínimo de distracções (longe da TV, de animais de estimação, da Playstation, da bicicleta, ou qualquer outra coisa que nos distraia), com uma boa cadeira e muita luz. De preferência, não estudar na cama ou no sofá.

• Preparar previamente tudo o que precisamos para estudar. Antes de começar devemos ter à mão tudo aquilo de que precisamos – lápis, canetas, papel, livros, dicionários – de modo a evitar termos que nos levantar para ir buscar alguma coisa. O espaço onde estamos deve estar limpo e arrumado. A não ser que seja necessário para o trabalho que estamos a fazer, o computador também deve ser afastado ou desligado.

• Fazer intervalos curtos. O tempo suficiente para beber um copo de água ou apanhar ar fresco durante dois ou três minutos. Alguns de nós precisam de fazer estes momentos de pausa muito frequentemente (por exemplo, de 15 em 15 minutos), outros aguentam mais tempo (por exemplo, 45 minutos). Mas pelos menos de hora a hora devemos fazer uma pausa. Devemos aproveitar as pausas para nos movimentarmos e não para espreitar a internet ou a TV, isso só vai tornar mais difícil voltarmos a estudar.

• Ter snacks saudáveis por perto. Caso precisemos de um reforço de energia, podemos ter pequenos snacks na secretária – algumas nozes ou uma maçã, por exemplo. E, sempre, uma garrafa de água.

• Desligar o telemóvel. Não vamos precisar dele para estudar. E assim que acabarmos as nossas tarefas podemos ler as mensagens dos amigos e as notificações das redes sociais.

• Ouvir música calma. Para alguns ouvir música calma ajuda à concentração. Para outros, só distrai. Experimenta e vê que opção funciona melhor para ti.

• Estabelecer um horário e objectivos. Planear o que se vai estudar em cada dia e durante quanto tempo e anotar esses dados pode ajudar à organização e, por sua vez, à concentração. Não te esqueças que não deves estudar mais do que 60 minutos sem fazer uma pausa – ajuda à concentração e a recordarmo-nos do que estudámos. Para evitar ficarmos aborrecidos ou saturados devemos ir mudando a matéria que estamos a estudar.

• Mudar de tipo de tarefa. Se estivemos 20 minutos a ler um livro, não devemos ir ler mais 20 páginas do próximo manual. Podemos fazer um exercício ou uma composição, por exemplo.

• Começar pelas tarefas mais difíceis. Ou começar por aquelas de que gostamos menos. A nossa concentração é maior quando ainda estamos “frescos”, por isso é melhor não deixar as tarefas mais difíceis ou que menos gostamos para o fim.
• Reservar tempo para pensar noutras coisas. Às vezes é difícil estudar porque há pensamentos que teimam em invadir a nossa a cabeça. Às vezes sentimos que não controlamos os nossos pensamentos, mas controlamos. Podemos dizer a nós próprios que logo pensamos no jogo de futebol quando terminarmos de estudar ou fazer os TPC. Nós é que pensamos estes pensamentos, logo nós também os podemos parar. Às vezes pode ajudar escrevê-los num papel e depois voltar a ver o papel quando fizermos uma pausa.

Se já experimentaste estas estratégias e, mesmo assim, continuas com dificuldade em concentrar-te, podes pedir ajuda ao Psicólogo da tua escola.